Een goede warming-up bereidt de spieren voor op het
fietsen, verbetert prestaties en vermindert veelvoorkomende
trainingspijn en ongemak. Warm de spieren op door
langzaam te fietsen totdat u licht begint te transpireren.
Voer de hartslag dan geleidelijk op naar de hartslag die u
voor de training van die dag heeft vastgesteld. Dit duurt
meestal vijf tot tien minuten. Bovendien zijn
stretchoefeningen vóór en na het fietsen goed voor de
lenigheid en vermindert u daarmee de kans op blessures
en spierpijn. Omdat u daardoor langer de goede houding
op de fiets kunt bewaren, verbetert u daarmee de prestaties.
Voordat u opstapt, stretcht u benen, schouders en onderrug.
Cooling-down
De cooling-down stelt hart en bloedvaten in een periode van
vijf tot tien minuten geleidelijk in staat om het normale niveau te
hervinden. Abrupt afstappen kan duizeligheid veroorzaken,
omdat het bloed dan naar de benen stroomt. Verlaag de
intensiteit op de fiets geleidelijk en schakel over naar een
lichtere versnelling en draai de pedalen rustig rond tot de
hartslag ongeveer twintig tot dertig slagen boven de
rusthartslag ligt.
