Gebruik 1 arm om te steunen. Met de andere pak je je voet vast. Houd de knieen vlak bij elkaar. Je voeten staan in een hoek van 90 graden ten opzichte van je onderbeen. Mocht je geen spanning voelen, wijs dan met je tenen naar beneden.
Zoek met twee handen steun tegen een boom ofzo en strek je ene been terwijl je andere been iets gebogen naar voren staat
Je voet staat plat op de grond en je been is iets gebogen. Je voelt spanning op je achillespees. Voel je die niet, duw dan je knie iets naar voren.
Buig je benen en zet je voeten vlak voor elkaar. Je pakt alle twee je enkels vast. Vervolgens duw je je knieen voorzichtig naar buiten met de ellebogen.
Je staat rechtop en trekt een knie op. Duw je knie zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Deze oefening kun je ook liggend doen.
Je gaat op de grong zitten, legt je linker been plat, terwijl je de rechter buigt. De voet van je rechterbeen zet je achter de linkerknie neer. Je draait je bovenlichaam naar rechts, waarbij je steunt met je handen. Hierna doe je de oefening natuurlijk omgekeerd en dat in totaal weer twee keer. Deze oefening is vooral 'noodzakelijk' als je bijvoorbeeld in een andere houding gaat fietsen door bijvoorbeeld een andere maat/soort fiets.
