Make your own free website on Tripod.com

REKKEN EN STREKKEN

Flexibiliteit wordt vaak onderschat. Ten onrechten, want hoe stijver en strammer je bent, des te groter is de kans op blessures. Rekoefeningen moeten daarom in iedere training terugkomen.Tot twee keer toe zelfs. Je begint iedere training met een warming-up .Zoals de naam al zegt, zorgt dit er voor dat je je lichaam en je spieren opwarmt. Na de warming-up ga je rekken. Welke spieren je gaat rekken hangt natuurlijk af van welke sport je gaat doen. De hieronder behandelde rekoefeningen zijn gericht op het fietsen. Na afloop van de training gaat het precies hetzelfde. Je training eindigt met een rustig stukje fietsen. Hierna ga je weer alle gebruikte spieren rekken. Zoals gezegd helpt dit blessures voorkomen, je zult ook veel minder last hebben van spierpijn.

Waar moet je op letten
tijdens het rekken ?

-    Doe het zo ontspannen mogelijk, denk ook om een rustige ademhaling.
-    Ga nooit veren, blijf spanning op de spieren houden.
-    Rek niet te ver, ga nooit over de pijngrens.
-    Rek vijftien tot twintig seconden, neem drie seconden rust en doe de oefening nogmaals.

P3140023.jpg (20986 bytes)

Bovenbeen:
Gebruik 1 arm om te steunen. Met de andere pak je je voet vast. Houd de knieen vlak bij elkaar. Je voeten staan in een hoek van 90 graden ten opzichte van je onderbeen. Mocht je geen spanning voelen, wijs dan met je tenen naar beneden.
Kuit:
Zoek met twee handen steun tegen een boom ofzo en strek je ene been terwijl je andere been iets gebogen naar voren staat

P3140024.jpg (21739 bytes)

P3140025.jpg (21315 bytes)

Achillispees:
Je voet staat plat op de grond en je been is iets gebogen. Je voelt spanning op je achillespees. Voel je die niet, duw dan je knie iets naar voren.
Lies:
Buig je benen en zet je voeten vlak voor elkaar. Je pakt alle twee je enkels vast. Vervolgens duw je je knieen voorzichtig naar buiten met de ellebogen.

P3140021.jpg (17885 bytes)

P3140026.jpg (22571 bytes)

Bil:
Je staat rechtop en trekt een knie op. Duw je knie zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Deze oefening kun je ook liggend doen.
Rug:
Je gaat op de grong zitten, legt je linker been plat, terwijl je de rechter buigt. De voet van je rechterbeen zet je achter de linkerknie neer. Je draait je bovenlichaam naar rechts, waarbij je steunt met je handen. Hierna doe je de oefening natuurlijk omgekeerd en dat in totaal weer twee keer. Deze oefening is vooral 'noodzakelijk' als je bijvoorbeeld in een andere houding gaat fietsen door bijvoorbeeld een andere maat/soort fiets.

P3140027.jpg (14146 bytes)